Pomebnost in strategija lastne psihološke podpore v prvih dneh krizne situacije

20.03.2020

1. Zmanjšajte število pogovorov o coronavirusu/ odklopite se od socialnih medijev

Vsi govorijo o tem.

Pomembno je, da sfiltriramo negativnost in paniko, ker smo ljudje socializirani na tak način, da "ventiliramo« naše težave. Morda mislite, da vam to pomaga, da se umirite, vendar večkrat kot ne povzroči povečanje skrbi, strahu, tesnobe. Sploh če ste nagnjeni k racionalizaciji in intelektualizaciji težkih čustvenih stanj, potem ta obrambni mehanizem v teh dneh izrazito uporabljate.  

Socialni mediji so zaradi prostega izražanja brez filtra največje brezno gnojnice, ki je v tem trenutku ne želite polivati nase. Odmaknite se od pretirane negativnosti teh platform, ker vam škodujejo. ( čustveno ker ne zmorete predelati toliko negativnosti naenkrat brez strokovne pomoči, mentalno, ker znižujejo IQ, fiziološko, ker posledično slabite imunski sistem..) Odmik torej!

 

2. Postanite selektivni glede novic

Prepogosto preverjanje novic  je pretirano, hkrati ustvarja tudi občutek nujnosti »vedeti« oz. »biti informiran«.  Medijska sporočila, ki vas nagovarjajo s "spremljajte" so način, da vas držijo v gledanosti tako,  da mislite da nujno potrebujte te informacije za nadaljnje analize, vprašanja in  statistiko, ki bi vam pomagala preživeti. Dejstvo je da s tem nezdravo povečujete tesnobo.

 

3. Dihajte

Ste vedeli, da sta dihanje in misli povezane? Ko se počutite zaskrbljeni in pod stresom, postane vaše dihanje plitvo in hitro. takrat dihate le iz zgornjega dela prsnega koša. Pazljivo usmerjanje diha možganom sporoči naj zmanjšajo število tesnobnih misli. V nekaj minutah se dobro počutje povrne. Dihalne vaje  najdete TUKAJ.

 

4. Prenehajte z zgodbami/ ozavestite stare travme

Zgodba se zgodi, ko je ena misel povezana z drugo mislijo. V glavi se lažno kategorizira kot dejstvo. Um ustvarja bolj zaskrbljujoče misli, ko domneva, da so te misli dejstvo. ( lahko tudi sklepa na pretekla doživetja, ki nimajo veliko veze z današnjo situacijo).  Misli so povezane s spominom in čustvi. Ko so povezani, postanejo zgodba. To je pomembno, ker se vam v teh dneh lahko »vklapljajo stare zgodbe, stara travmatična doživljanja osamljenosti, strahu, pomanjkanja, zapuščanja,…

Prekinite s pripovedovanjem te zgodbe samim sebi in bližnjim. 

 

5. Vzemite si čas za meditacijo

Meditirajte doma, ni tako težko kot mislite. Meditacija je ključna za de-stimulacijo možganov in počitek telesa. Omogoča vam, da obidete misli, sprožite hitro celjenje in zdrsnete v mesto miru. V bistvu omogoča vašim možganom in telesu, da se istočasno spočijejo in napolnijo. Z redno meditacijo se vaši možgani preusmerijo iz odziva »boj in beg«, ki se sproži v času stresa, in vam pomaga, da se jasno in enostavno razvrstite v situacije. Vsak dan začnite odmevati nekaj časa, da meditirate.

Želim vam sporočiti, da stres, ki ga doživljate te dni izrazito niža IQ, če vam je to všeč ali ne.

 

6. Obkrožite se s pozitivo

Poiščite vire, ljudi in okolja, ki podpirajo vaše počutje in zdravje, ki vas v teh dneh opolnomočijo, ne pa povečujejo vaše strahove. Vedno imate popoln nadzor nad svojim čustvenim življenjem, z mislijo, z ozaveščanjem in pomiritvijo.

Alenka

E-novice

Prijavite se in poslali vam bomo brezplačen posnetek vodene sprostitve
S prijavo soglašam, da se posredovani podatki uporabijo za namene poslovne komunikacije. Več o politiki zasebnosti.

Zadnja objava na blogu

07.04.2021
Samota med izolacijo

Naši odzivi na trenutke samote so različni, na osameljenost pa prazaprav ne. Za nekatere obdobje samote prinese globok občutek osamljenosti, nekaterim pa odleže, da so lahko za nekaj časa sami s sabo, vendar taki osamljenosti ne čutijo.

Osamljenost ne pomeni uživati v samoti, ampak je globok občutek praznine, izolacije, zapuščenosti, nepripadnosti, .. Ljudi v takih občutkih puščati same je nečloveško. 

Sledite nam

Beyondmind socialna omrežja